Un bureau assis-debout fonctionne mieux lorsque vous alternez les positions et maintenez votre poste de travail aligné aussi bien en position assise qu'en position debout.
1) Réglez correctement votre hauteur de travail en position debout
Lorsque vous êtes debout, visez une posture neutre : épaules détendues, coudes près du corps et poignets droits lorsque vous tapez et utilisez la souris.
Gardez votre souris juste à côté de votre clavier à la même hauteur afin de ne pas avoir à vous étirer et à tordre votre épaule.
2) Maintenez votre écran dans la « zone de sécurité »
Le CCHST suggère que le moniteur soit généralement confortable lorsque la vue est à environ 15 degrés (ou légèrement plus bas) en dessous de votre ligne de vision horizontale, et que le haut de l'écran ne doit pas être plus haut que le niveau des yeux.
Le CCHST suggère également qu'une longueur de bras est un bon point de départ pour la distance du moniteur, puis ajustez pour le confort et la vision.
3) Utilisez un programme simple assis-debout (commencez petit)
Commencez par de courtes périodes en position debout et augmentez progressivement, car le confort s'améliore lorsque votre corps s'adapte plutôt que de forcer de longues périodes debout dès le début.
Définissez un rappel pour changer de position régulièrement afin que le bureau soit réellement utilisé comme prévu.
4) Ajoutez du confort là où cela compte le plus (pieds + jambes)
Le CCHST note que des chaussures de soutien sont utiles et suggère d'envisager un tapis anti-fatigue pour le travail debout.
Si la position debout semble « bien » au début mais fatigante plus tard, un tapis est souvent l'amélioration la plus rapide pour rendre la position debout plus supportable.
5) Réduisez la tension au poignet lorsque vous changez de position
Le CCHST recommande de maintenir les poignets neutres et d'éviter la pression due au fait de les poser sur la surface du bureau.
Lorsque vous modifiez la hauteur du bureau, vérifiez à nouveau la position de votre clavier/souris afin que vos poignets restent droits et que vos épaules restent détendues.
