Si vous ressentez des tensions dans le cou ou le haut du dos après quelques heures passées à votre bureau, la position de votre écran est souvent la solution la plus rapide. L'objectif est d'adopter une posture neutre (cou droit au-dessus des épaules, épaules détendues, coudes près du corps) afin de ne pas vous pencher en avant ou de regarder vers le haut.
Étape 1 : Asseyez-vous comme vous travaillez réellement
Asseyez-vous de manière à pouvoir garder vos épaules détendues et votre cou droit (sans le projeter en avant). Ajustez d'abord votre chaise, puis rapprochez l'écran de vous (et non l'inverse).
Étape 2 : Réglez la hauteur de l'écran
Le CCHST recommande de positionner l'écran de manière à ce que votre angle de vision soit d'environ 15 degrés (ou légèrement inférieur) sous votre ligne de vision horizontale. Il indique également que le haut de l'écran ne doit pas être plus haut que le niveau des yeux (surtout avec les écrans hauts).
Test rapide : si vous sentez votre menton se lever, l'écran est trop haut ; si vous vous avachissez, il est peut-être trop bas (ou trop éloigné).
Étape 3 : Réglez la distance de l'écran
Le CCHST suggère qu'une longueur de bras est généralement un bon point de départ pour la distance de l'écran, puis ajustez en fonction de votre vision et de votre confort. Si la distance recommandée semble trop éloignée, le CCHST suggère d'augmenter la taille de la police plutôt que de rapprocher l'écran.
Étape 4 : Gardez le clavier et la souris alignés
Les directives de l'Oregon OSHA recommandent de garder la souris juste à côté du clavier à la même hauteur, le bras près du corps et la main/le poignet/l'avant-bras raisonnablement droits. Le CCHST insiste également sur le maintien de poignets neutres et sur l'évitement de la pression exercée par le repos des poignets sur la surface/le bord du bureau.
Étape 5 : Résolvez le problème de l'ordinateur portable (sans tout acheter)
Si vous travaillez sur un ordinateur portable, l'écran est généralement trop bas lorsque le clavier est à une hauteur confortable — élevez donc l'écran de l'ordinateur portable (support/livres) et utilisez un clavier/une souris externe lorsque cela est possible pour soulager vos poignets et votre cou.
